Trong số chúng ta hẳn không ít người đã từng gặp phải tình cảnh bước vào một cửa hàng lựa chọn cho mình một chiếc váy hoặc một cái áo sát nách tuyệt đẹp nhưng sau đó lại đành tiếc nuối bỏ lại. Vì sao? Bởi lẽ nó làm lộ ra khuyết điểm bắp tay quá to khiến cho bạn cảm thấy không tự tin và thoải mái khi diện bộ cánh ấy.
Có thể nói rằng một bắp tay đầy mỡ luôn là nỗi ám ảnh và mang đến cho chị em phụ nữ nhiều phiền toái. Không chỉ vậy mỡ ở khu vực còn rất dễ tích tụ cũng như rất khó để tập luyện giúp cho nó thon gọn lại. Các bài tâp như chống đẩy, nâng tạ có thể khiến lớp mỡ này biến mất nhưng thay vào đó lại là khối cơ bắp khiến cho bắp tay trở nên cứng và thô hơn.
Có rất nhiều người đã tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để thực hiện những ca phẫu thuật hút mỡ cánh tay. Tuy nhiên không có điều gì đảm bảo rằng sau phẫu thuật phần bắp tay đó không tích tụ mỡ trở lại.
May mắn thay chỉ với vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này thậm chí còn có thể "đá phăng" đi nỗi lo về bắp tay to, đô.
1. Ngủ nhiều hơn
Điều này nghe có vẻ không đáng tin, nhưng sự thật là quá trình đốt mỡ diễn ra cực kì mạnh khi chúng ta ngủ.
Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã chỉ ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Như vậy việc ngủ đủ giấc và ngủ nhiều hơn chính là vũ khí bí mật đốt cháy mỡ cho toàn cơ thể bao gồm cả mỡ vùng cánh tay, bắp tay.
2. Uống đồ uống giàu protein và ăn một số loại thực phẩm ít béo
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng cơ thể con người tiêu hóa protein chậm hơn so với tinh bột hay chất béo. Điều đó giúp cơ thể đầy đủ năng lượng trong khoảng thời gian lâu hơn, đặc biệt khi bạn tham gia vào việc tập luyện.
Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm như: rau, cá, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hạt, bơ và dầu ô liu giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa.
3. Tăng tốc độ trao đổi chất
Khi sự trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ giải phóng được nhiều calo hơn.
Vậy làm thế nào để tăng tốc độ? Hãy ăn 6 bữa nhỏ một ngày, mỗi bữa chứa khoảng 300 calo và cách nhau 3-4 giờ thay vì 2- 3 bữa lớn. Khi ăn các bữa ăn lớn, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại khiến cơ thể không thể giải phóng calo.
4. Tập các bài tập cho tay
Để có hiệu quả nhanh chóng khi giảm mỡ cánh tay, bắp tay việc tập luyện là vô cùng quan trọng. Hãy chú trọng vào các bài tập có tác dụng trực tiếp vào vùng cơ vai và tay. Một số bài tập gợi ý cho bạn:
Bài tập nâng tạ
- Chuẩn bị: tạ nhỏ (mỗi tạ khoảng 1-1,5kg) hoặc chai nước 1-1,5 lít.
- Hướng dẫn tập:
B1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay cầm tạ hoặc chai nước giơ thẳng qua đầu;
B2: Gập hai tay đồng thời xuống ra phía sau lưng, sau đó lại từ từ nâng lên về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 10 phút.
Bài tập nhún sau trên sàn
- Chuẩn bị: sàn phẳng hoặc thảm tập
- Hướng dẫn tập:
B1: Ngồi trên sàn, hai chân khép, hay tay đặt sau hông, cách hông khoảng 30cm , các ngón tay hướng về hông, lòng bàn tay úp.
B2: Từ từ dùng lưc từ hai cánh tay nâng hông lên, sao cho mông cách mặt đất khoảng 5cm, giữ 10 giây, và thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Việc thực hiện các bài tập tay nên cách nhau ít nhất 24-48 giờ, hay nói cách khác bạn nên tập theo chế độ một ngày tập và một đến hai ngày nghỉ. Việc tập với cường độ quá cao có thể khiến cơ bắp tay xuất hiện.
Ngoài ra nếu có thời gian rảnh hãy tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe đạp, bơi, leo núi hay tập nhảy.
5. Giảm calo
Muốn cánh tay đầy mỡ biến mất càng nhanh thì bạn càng phải giảm được nhiều calo nạp vào. Bạn có thể làm việc đó thông qua tập các bài workout hoặc ăn ít calo hơn. Và nếu bạn có thể kết hợp cả hai thì điều đó thực sự tuyệt vời và mang lại hiệu quả rất rõ rệt cho vùng mỡ ở cánh tay.
6. Uống đủ nước
Cơ thể chúng ta cần nước để xử lý lượng calo. Hãy nhớ uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày. Bên cạnh nước, cà phê đen và trà xanh cũng là những lựa chọn phù hợp. và đừng quên phải luôn chắc chắn uống chúng mà không có đường!
Chỉ cần tuân thủ những lời khuyên trên đây cuộc chiến đánh tan mỡ cánh tay của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Chúc bạn thành công!
Post a Comment