1. Mặc quần áo thoáng mát
Bạn nên chọn quần áo làm từ vải cotton, linen, vải sọc nhăn và chambray. Một mẹo là bạn nên mặc quần áo sáng màu bởi nó sẽ không hấp thụ nhiệt, giúp giữ cho cơ thể mát mẻ hơn. Đặc biệt, tránh mặc quần áo quá bó sát, nó sẽ ảnh hưởng tới cơ chế tự làm mát của cơ thể qua bài tiết mồ hôi.
Khi đi ra ngoài, che đầu với một chiếc mũ rộng vành, mặc áo chống nắng, đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt. Ngoài ra, nên mang theo một chiếc ô để che chắn cơ thể tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời.
2. Tránh khoảng thời gian mặt trời lên cao
Bạn nên tránh xa ánh nắng mặt trời ở thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ đến 16 giờ. Nếu có thể, nên sắp xếp các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Còn nếu bạn phải đứng ngoài trời nhiều vì công việc hoặc vì lý do nào đó, hãy cố gắng đứng trong bóng râm càng nhiều càng tốt.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là cách phòng ngừa say nắng hiệu quả. Khi nhiệt độ bên ngoài tiếp tục tăng lên, cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh hơn và nhiệt độ cơ thể cũng tăng cao. Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, bạn có thể điều chỉnh lại nhiệt độ của mình, giúp ngăn chặn đổ mồ hôi quá mức và tránh mất nước. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng say nắng.
   |
|
Uống đủ nước cũng là cách phòng ngừa say nắng hiệu quả. Ảnh minh họa. |
Trong những ngày nắng nóng, bạn nên nghỉ giải lao và uống nước thường xuyên. Nếu thấy cần thiết, nên cài báo thức nhắc nhở uống nước trên điện thoại. Hay luôn mang theo một chai nước tiện dụng để có thể làm vài ngụm nước trong khi làm việc hoặc tập thể dục.
4. Đỗ xe ở nơi mát mẻ, có bóng râm
Khi đỗ xe ô tô dưới ánh nắng mặt trời, nhiệt độ bên trong xe sẽ tăng lên một cách nhanh chóng làm mức độ oxy trong xe bị giảm sút. Điều này có thể dẫn đến say nắng, thậm chí là tử vong. Do đó bạn nên đỗ xe ở nơi có bóng râm.
5. Tắm nước mát
Tắm nước mát giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể bất cứ khi nào bạn cảm thấy nóng. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc đứng dưới vòi hoa sen khoảng 10 -15 phút để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Khi vừa đi nắng về, bạn nên nghỉ ngơi, uống vài ngụm nước mát sau đó mới tắm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Như thế cơ thể sẽ không bị bất ngờ trước sự thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.
 |
|
Tắm nước mát giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể bất cứ khi nào bạn cảm thấy nóng. Ảnh minh họa. |
6. Quên đi những hoạt động quá mạnh
Càng vận động, càng đổ nhiều mồ hôi. Trong thời tiết nắng nóng, hãy tránh những vận động mạnh, không cần thiết. Quên đi các môn thể thao vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày, nhất là không chơi thể thao ngoài trời nắng (rất dễ bị say nắng, rối loạn nhịp tim…).
7. Bổ sung vitamin
Chúng ta cần tăng cường thêm nhiều trái cây có chứa vitamin A, Vitamin C và Vitamin E. Tất cả những vi chất dinh dưỡng này, sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng cường sức đề kháng và phòng tránh được say nắng.
Mỹ Lan
Post a Comment