Sở hữu vòng eo thon gọn không hề khó khăn như bạn nghĩ. Bài viết này Eva sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập bụng thần kỳ có tác dụng đốt sạch mỡ thừa chỉ trong vòng 3 phút.
1. Cuộn chân (30s)
- Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.
- Thực hiện:
Từ từ hạ hai chân xuống, gập hai chân sát vào bụng. Giữ lưng thẳng và tay nguyên vị trí.
Động tác này giúp giảm mỡ thừa vùng bụng dưới và thon gọn mông đùi
2. Vặn mình (30s)
- Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần. Giữ lưng thẳng.
- Thực hiện:
Gập đầu gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau sau đó từ từ đưa hai chân sang bên phải rồi sang trái đồng thời đầu cũng quay theo hướng gập của chân. Cố gắng gập chân càng thấp càng tốt.
Động tác này giúp giảm mỡ bụng trên và săn chắc mông
3. Gập mình (30s)
- Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân và hai tay dang rộng giống tư thế sao biển.
- Thực hiện:
Đưa chân trái lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào cẳng chân trái và ngược lại.
Ngoài tác dụng vào bụng, gập mình còn giúp bạn giảm mỡ bắp chân và bắp tay
4. Leo núi giả (30s)
- Tư thế chuẩn bị:
Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
- Thực hiện:
Giữ nguyên tư thế, nhấc chân trái lên, gập gối đưa về phía ngực sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu.
Tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể như đùi, bắp chân, bụng, tay
5. Xoắn bụng (30s)
- Tư thế chuẩn bị
Ngồi xuống sàn tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, hai tay thả lỏng.
- Thực hiện:
Nhấc hai chân lên khỏi sàn tập, gập gối nhẹ đồng thời người ngả về phía sau hơi nghiêng về trái. Đưa tay phải chạm sang tay trái. Mắt nhìn theo tay.
Nhóm cơ được tác dụng nhiều nhất là đùi, bụng, vai
Post a Comment