Hãy nghĩ về lần cuối mà bạn phải gắng sức để tập trung vào một công việc nhàm chán hoặc là một công việc khó. Sự không tập trung của bạn có lẽ cảm thấy như là không trong tầm kiểm soát, như thể là bạn đột nhiên mất khả năng tập trung và không biết cách để lấy lại sự kiểm soát. Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy thế trong tùy lúc.
Ngay cả trong những lúc đấy, khi bạn cảm thấy như bạn đang chống lại bản năng của chính mình, bạn có thể ngăn chặn sự trì hoãn và tập trung. Bạn chỉ cần nạp lại ý chí của bạn thôi.
“Ý chí cho bạn năng lượng và sự chịu đựng để đối đầu với những thử thách, khả năng để bền lòng khi phải đồi mặt với thử thách, và sức mạnh để chịu đựng xung đột hay căng thẳng mà nếu không có thể làm cho chúng ta chạy ra khỏi mục tiêu hoặc dự án mà chúng ta quan tâm.” Kelly McGonigal, nhà tâm thần học ở trường đại học Stanford và tác giả của cuốn Bản Năng Ý Chí (Avery, 2011) nói.
Ý chí của bạn làm việc như là cơ bắp – nó cần phải được tập luyện, phát triển, và được giữ gìn. “Nhiều người sẽ nói với tôi rằng họ không có ý chí,” McGonigal nói. “Nhưng không gì mà tôi đã trải qua mà làm tôi nghĩ rằng ý chí là do di truyền.”
Ai cũng có thể học cách để cải thiện ý chí của họ, vì vậy đây là 5 lời khuyên để bạn bắt đầu:
1. Hãy nhớ mục tiêu của bạn. Nếu ý chí của bạn cảm giác như là bị cạn đi, hãy nghĩ về công việc phía trước như là những khối đá lát cần thiết để hoàn thành mục tiêu. “Ý chí rất dễ bị cạn hết nếu bị ngắt khỏi mục tiêu và giá trị của bạn,” McGonigal nói.
Ví dụ, nếu bạn ghét phải làm hoá đơn, rồi nhìn nó như là một công việc cô lập mà sẽ khó hơn để tập hợp năng lượng để làm. Nếu bạn chỉnh lại nó như là một trong nhiều cách để bạn xây dựng một doanh nghiệp phát triển mạnh, thì niềm đam mê bạn có được cho công việc của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn để tập trung – và có lẽ là cả tận hưởng – việc làm hoá đơn.
2. Tập đương đầu với sự căng thẳng. Khi bạn đang làm việc để tiến tới mục tiêu, bạn bắt buộc phải gặp những lúc khó khăn. Để đặt được một mục tiêu đầy tham vọng, bạn phải kiên trì trong những tình huống căng thẳng, ngay cả khi sốt ruột, sợ hãi, hay thậm chí là sự đe doạ làm chán nản chí của bạn.
Sự chú ý giúp bạn đương đầu với sự căng thẳng và tăng sức cho ý chí của bạn. Hãy thử ngồi thiền một cách chú ý, hoặc là tốt hơn, thử yoga nóng để học cách đương đầu với sự không thoải mái và tìm sự bình tĩnh trong đó. “Nó gần như tập thể dục cho ý chí,” McGonigal nói.
3. Tha thứ cho lỗi lầm của bạn. Bạn luôn tạo ra sai lầm, nhưng ý chí của bạn sẽ mạnh hơn nếu bạn bước qua những lỗi lầm đấy. “Tự tha thứ bản thân cho những lỗi lầm của bạn làm tăng động lực và cam kết với mục tiêu,” McGonigal nói.
Hãy đối xử với sự thất bại của bạn với sự tử tế mà bạn thường đối xử với một người bạn, nhưng chú ý những cách tốt hơn mà bạn có thể làm lần tới. “Nó khác những cách tự chỉ trích hoặc sự tăng cái tôi,” McGonigla nói. Nó cho phép bạn trả lời lại và phát triển cùng một lúc.
4. Kết nối với những đồng nghiệp. Ý chí sẽ tự nhiên nổi lên khi chúng ta cảm thấy được nhận thấy và được đánh giá. “Chúng ta nghĩ rằng ý chí rằng nó rất cứng rắn và của một cá nhân, nhưng những người được kết nối càng cảm thấy nhiều, thì ý chí của họ càng tăng,” McGonigal nói.
Khi bạn cảm thấy không có động lực hoặc là mất tập trung, hãy nói với môt người đồng nghiệp hoặc là mời đồng nghiệp của bạn đi ăn trưa. Sự thoải mái đơn giản của việc làm việc với những người bạn quan tâm để đến với một mục tiêu trung là một cách có hiệu quả bất ngờ để hồi phục ý chí của bạn.
5. Hãy tin rằng mọi chuyện sẽ dễ hơn. Chúng ta thường vật lộn để ở lại tham gia trong nhiệm vụ khó khăn bởi vì chúng ta tưởng tượng rằng, một số lúc một cách không ý thức, rằng nó sẽ tiếp tục khó như bây giờ sau này. Chúng ta cảm thấy bị đánh bại hoặc hêt hi vọng và bỏ cuộc.
Để chống lại cảm giác đó, hãy nhớ rằng kỹ năng của bạn phát triển bằng cách tập luyện. “Hãy biết rằng một công việc rất khó khăn nhưng đừng nói với mình những câu chuyện rằng nó luôn luôn khó khăn,” McGonigal nói. Thường thì, những công việc sẽ dễ hơn với mỗi lần bạn thử.
Bình luận với Facebook
Bình luận
Post a Comment