Tập tạ hay chạy bộ khến bạn mệt nhọc, bạn không có đủ sức khỏe hay thời gian nhưng vẫn muốn sở hữu 1 làn da đẹp và vóc dáng cân đối. Vậy thì hãy tập luyện ngay với 5 động tác yoga đơn giản ngay tại nhà này nhé. Kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!
Yoga không chỉ gúp giảm cân, giữ tinh thần luôn thoải mái mà còn giúp cải thiện làn da, giúp da sáng mịn và sạch mụn
1. Tư thế ngồi vặn người
Động tác này tác động nhiều lên vùng eo giúp đốt mỡ thừa hiệu quả
- Đầu tiên, ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
- Bắt chân phải qua mép trái chân trái.
- Vặn người sang bên phải và giữ im 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại thêm 7 lần.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
2. Động tác kéo gối
- Đầu tiên, các bạn nằm ngửa ra sàn, sau đó co gối 1 chân lên và dùng 2 tay kéo gối chạm vào cằm.
- Giữ tư thế trong 20s và duỗi chân ra và lặp lại cho chân kia.
- Thực hiện mỗi chân 7 lần.
3. Tư thế rắn hổ mang
- Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay đặt 2 bên ngực, mũi bàn tay hướng về phía trước.
- Từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, đến khi thẳng cánh tay, lưng uốn cong về sau 1 chút. Mặt ngửa nhìn lên trên trần nhà.
- Giữ 30 giây ở vị trí cao nhất rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 7 lần.
4. Tư thế mở rộng hông
Động tác này giúp mở rộng khớp hông, khiến chúng trở nên linh hoạt hơn
- Ngồi trên sàn, úp 2 lòng bàn chân vào nhau, 2 tay giữ cố định bàn chân, đùi mở rộng sang 2 bên.
- Ép 2 đùi xuống sàn càng sâu càng tốt và nâng lên xuống liên tục trong 2 phút.
5. Tư thế đứa trẻ
Động tác này giúp bạn hoàn toàn thư giãn, giúp tinh thần thoải mái và cải thiện làn da- Ngồi trên 2 chân sau đó từ gập người ra trước, 2 tay duỗi thẳng trên sàn.
- Giữ im tư thế ở vị trí thấp nhất trong 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 7 lần với động tác này.
5 động tác yoga này thật đơn giản mà lại tốn rất ít thời gian phải không các bạn? Vậy hãy tập luyện chúng thường xuyên để sở hữu làn da hoàn hảo và vóc dáng cân đối hơn mỗi ngày nhé!
Post a Comment