Dưới đây là những cách có thể giúp bạn ngăn chặn chứng cao huyết áp:
Ngủ đủ 7 tiếng
Những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi tối có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp cao hơn những người ngủ đủ 7 tiếng. Qua thời gian, thiếu ngủ có thể khiến khả năng điều tiết hóc môn căng thẳng của cơ thể bạn bị ảnh hưởng, dẫn đến huyết áp cao.
Giấc ngủ tốt không chỉ ở bao nhiêu tiếng là đủ mà còn nằm vào chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết, những người ngủ không sâu có nhiều khả năng ngưng thở khi ngủ và có xu hướng ngủ ít hơn. Ngay cả tuổi của bạn cũng có thể bị giảm đi. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ nhiều hơn nữa và ngủ sâu giấc!
Ăn ít muối
Muối làm cho cơ thể của bạn giữ nước. Nếu bạn ăn nhiều muối, lượng nước được lưu trữ trong cơ thể sẽ làm tăng huyết áp. Đây có thể là vấn đề nghiêm trọng nếu bạn có chỉ số BP (Blood Pressure - huyết áp) cao. Nếu bạn đang bị thừa cân, ăn nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần
Đối với người lớn, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ đã đưa ra một số hướng dẫn tập thể dục, ít nhất là 150 phút một tuần tập động tác vừa hoặc 75 phút mỗi tuần tập động tác mạnh. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai.
Tập thể dục là liều thuốc điều trị chứng cao huyết áp miễn phí. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm nhiều máu hơn. Nhưng nếu muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, bạn cần tập luyện thường xuyên. Mất khoảng 1-3 tháng tập luyện thể dục để làm giảm huyết áp.
Thiền 10 phút mỗi ngày
Stress là hệ thống báo động tự nhiên của cơ thể. Nó giải phóng một loại hormone gọi là adrenaline gây thở nhanh, khiến tim đập nhanh và huyết áp tăng. Theo một nghiên cứu gần đây, thái độ tích cực với cuộc sống, giữ cho tâm trí thoải mái, không lo âu, căng thẳng và tìm cách xả stress vô cùng quan trọng đối với việc kiểm soát huyết áp và ngừa tăng huyết áp.
Hơn nữa thiền giúp bạn ngủ ngon hơn, trong đó, có thể giúp phục hồi sức khỏe thể chất.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Nghiên cứu chứng minh rằng, một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả kết hợp với thực phẩm từ sữa ít chất béo, làm giảm huyết áp đáng kể, đặc biệt là những bệnh nhân bị tăng huyết áp.
Trái cây và rau chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Chúng cũng chứa kali, đặc biệt là các loại rau chứa tinh bột như khoai tây và khoai lang, có hàm lượng Natri thấp, giúp cân bằng các tác động tiêu cực của muối. Cách này giúp làm giảm huyết áp.
Giảm cân
Béo phì làm tăng mô mỡ, gây tăng kháng lực mạch máu và từ đó khiến tim phải hoạt động nhiều hơn.
Nếu bạn đang bị thừa cân, việc giảm thậm chí chỉ 2-3kg cũng có thể làm giảm huyết áp. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, bạn đừng vội vàng thực hiện chế độ giảm calo mà hãy từ từ để cơ thể thích nghi dần.
Nhã Nam (Theo Indiatimes)
Post a Comment