Làm Cha Mẹ

10 lý do không nên bỏ qua bữa sáng

<div><img class="ff-og-image-inserted" src="http://media1.nguoiduatin.vn/thumb_x600x600/media/nguyen-doan-thuy-linh/2017/12/09/bia.jpg" /></div>
Thiếu năng lượng và dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Bạn có thể bị thay đổi tâm trạng, thiếu tập trung, lười biếng,… Bỏ bữa ăn sáng trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng phụ cực kỳ nghiêm trọng.
Dưới đây là một số tác hại mà cơ thể bạn gặp phải nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng:
1. Tăng cân
Khi bạn bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bảo tồn năng lượng. Đến khi bạn ăn bữa trưa, cơ thể sử dụng năng lượng không đúng cách. Cơ thể sẽ lưu giữ năng lượng để sử dụng sau và điều này làm giảm sự trao đổi chất. Do đó, bạn có nguy cơ trở nên béo hơn.
2. Dễ cáu giận
Khi bạn bỏ bữa ăn sáng, bạn sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu kỉnh. Dạ dày trống rỗng của bạn liên tục gây ra tiếng động khó chịu. Những người ăn một bữa ăn sáng thích hợp thường năng động và tích cực hơn so với những người không ăn sáng.
3. Gặp nguy cơ về bệnh tim
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bỏ bữa ăn sáng có nguy cơ cao mắc bệnh tim so với những thường xuyên ăn sáng. Bởi vì, họ dễ bị cao huyết áp, là một tình trạng khiến sức khỏe của tim dễ bị nguy hại.
4. Nhận thức kém, hay quên
Các nghiên cứu đã được tiến hành ở trẻ em cấp tiểu học cho thấy, bộ nhớ ngắn hạn của trẻ em khi đi học mà không ăn sáng thấp hơn so với những đứa trẻ ăn sáng. Một nghiên cứu khác được thực hiện trên thanh thiếu niên cũng cho kết quả tương tự.
5. Nhanh lão hóa
Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, từ đó dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.
Dạ dày luôn co bóp không, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.
Do ruột rỗng, nhu động giảm, các chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi. 
6. Táo bón
Nếu ăn đầy đủ 3 bữa trong này, cơ thể sẽ tự nhiên xuất hiện hiện tượng phản xạ dạ dày – đại tràng. Nếu việc ăn sáng không thành thói quen, lâu ngày có thể khiến phản xạ này mất kiểm soát, dẫn tới chứng táo bón.
Linh Lee (Theo Bright Side) 
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

10 lý do không nên bỏ qua bữa sáng

Thiếu năng lượng và dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Bạn có thể bị thay đổi tâm trạ...

Người “ngủ nướng” sẽ thông minh hơn?

<div readability="48">
<table class="tplCaption" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="1">
<tr>
<td><img alt="Tư vấn - Người “ngủ nướng” sẽ thông minh hơn?" src="http://media1.nguoiduatin.vn/media/nguyen-thanh-hue/2017/12/09/ngu-nuong-thong-minh.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="2">
<td class="tdImage">
<h2 class="Image">"Ngủ nướng" không hẳn là đã không tốt.</h2>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Đa số mọi người thường nhận được lời khuyên rằng, hãy cố gắng dừng mọi công việc, đi ngủ trước 22h và dậy sớm trước 6h. Ngủ sớm vào buổi tối hôm trước sẽ giúp thức dậy sớm hơn, có thời gian lên kế hoạch làm việc, hoạt động cho cả ngày.
Tuy nhiên, mới đây, tờ Vnexpress đưa tin, các nhà khoa học phát hiện người thức khuya, ngủ nướng thường thông minh, sáng tạo và hạnh phúc hơn những ai ngủ, dậy đúng giờ.
Thông tin này được dẫn theo Business Insider, một nghiên cứu của Anh đã chỉ ra hành động ngủ nướng cho thấy tâm hồn sáng tạo, thông minh, độc lập. Hai tác giả Satoshi Kanazawa và Kaja Perina lập luận người sở hữu trí tuệ xuất chúng sẽ thay đổi để thích nghi với cuộc sống hiện đại chứ không đơn thuần ngủ sớm, dậy sớm như tổ tiên.
Bên cạnh đó, học cách lắng nghe nhu cầu của bản thân chứng tỏ khả năng theo đuổi đam mê cũng như tìm kiếm giải pháp cho mọi vấn đề.
Không chỉ vậy, công trình của đại học Southhampton (Anh) trên 1.229 đàn ông và phụ nữ phát hiện các "cú đêm" (ngủ sau 23h và dậy sau 8h) có thu nhập cùng cuộc sống tốt hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng khẳng định việc ngủ càng nhiều thì càng thành công. Trên thực tế, người ngủ hơn 12 tiếng mỗi đêm dễ đối với mặt với nguy cơ chết sớm.
T.H (tổng hợp)
</div>
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Người “ngủ nướng” sẽ thông minh hơn?

"Ngủ nướng" không hẳn là đã không tốt. Đa số mọi người thường nhận được lời khuyên rằng, hãy cố gắng dừng mọi công vi...

Những sai lầm khi chữa bệnh cho người liệt bằng phương pháp kéo chân, tay

Nói về thao tác kéo chân, kéo tay, xoa, nắn để chữa bệnh cho người liệt có thể đứng dậy hay rút lưỡi giúp người câm bật ra tiếng nói, BS. Trần Văn Bản, Chủ tịch Trung ương hội Đông y Việt Nam chia sẻ: "Xoa bóp, bấm huyệt là một phương pháp của Đông y, trong đó có động tác kéo, vặn chân, tay, cơ thể của người bệnh. Tuy nhiên, để làm bệnh lý bình thường không nặng thêm, không gây tổn thương đến xương khớp đòi hỏi người thầy thuốc phải có kiến thức nhất định".
“Trong tư thế bình thường, các cơ khớp vốn bị chèn chặt, dính với nhau. Nhưng khi chúng ta thư giãn gân cốt, kéo gân cốt ra thì cơ thể người bệnh có thể vận động trở lại được. Nếu không phải là một thầy thuốc chuyên sâu thì rất nguy hiểm, vì dễ gây mẻ, vỡ thậm chí gãy xương, tổn thương bao hoặc dịch ổ khớp… có thể mất đi tư thế giải phẫu, lúc đó rất nguy hiểm. Thầy thuốc phải có trình độ chuyên môn nhất định về giải phẫu mới nên làm, không được làm tùy tiện, cứ kéo ra rồi bẻ gấp rất nguy hiểm”, BS. Trần Văn Bản nhấn mạnh.
<table class="tplCaption" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="2">
<tr>
<td><img alt="Tư vấn - Những sai lầm khi chữa bệnh cho người liệt bằng phương pháp kéo chân, tay" src="http://media1.nguoiduatin.vn/media/nguyen-thi-hue/2017/12/04/thuoclao11.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="4">
<td class="tdImage">
<h2 class="Image">"Công chúa thuốc lào" chữa bệnh cho người liệt bằng cách kéo, nắn chân, tay.</h2>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Lý giải sâu hơn về việc này, BS. Trần Văn Bản cho biết, khi khớp cứng, dây chằng, gân, cơ co. Vì vậy, nếu được kéo giãn, khớp thả ra, dây chằng giãn ra, người bệnh có thể vận động được ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, nếu không chữa cơ bản thì cơ khớp sẽ lại co vào. Việc này giống như dây cao su kéo thì giãn ra nhưng bỏ tay lại co vào bình thường. Do đó, bên cạnh một thầy thuốc có kinh nghiệm, người bệnh cần luyện tập thường xuyên.
Nói về với trường hợp kéo lưỡi mà người bệnh có thể ú ớ phát ra tiếng nói, BS. Trần Văn Bản chỉ ra rằng, với những người não vẫn hoạt động tốt nhưng cơ lưỡi co lại, khi kéo ra có thể ú ớ được. Còn với trường hợp não có vấn đề cộng với lưỡi co cơ thì không thể giải quyết được. “Vì thế, tôi nhấn mạnh lại, với những trường hợp này cần có thầy thuốc hiểu sâu về nguyên lý, thao tác đạt yêu cầu”, BS. Trần Văn Bản nói.
Đồng thời, BS. Bản cũng đưa ra khuyến cáo với người dân: Chúng ta muốn đi khám, chữa bệnh thì nên tìm tới cơ sở hợp pháp, thầy thuốc có chuyên môn sâu để được bác sĩ tư vấn tốt nhất các biện pháp điều trị.
 
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Những sai lầm khi chữa bệnh cho người liệt bằng phương pháp kéo chân, tay

Nói về thao tác kéo chân, kéo tay, xoa, nắn để chữa bệnh cho người liệt có thể đứng dậy hay rút lưỡi giúp người câm bật ra tiếng nói, BS. Tr...

Anh kỹ sư Hàn quyết cưới cô gái Việt dù bị mẹ phản đối

Anh Hong Soo Bin (45 tuổi, kỹ sư xây dựng người Hàn Quốc) từng học ngành kiến trúc tại Nhật Bản và có nhiều năm làm việc tại đây. Năm 2007, sau nhiều biến cố, anh đến TP HCM lập nghiệp. Hồi đó, chị Trang (34 tuổi, quê Nam Định) đang là sinh viên năm ba khoa ngữ văn Nga Anh, trường Khoa học xã hội và Nhân Văn TP HCM. Họ gặp nhau tại cầu thang của thư viện trường.
Chị ấn tượng chàng người Hàn cao to, cái đầu trọc lóc, ngày nào cũng ngồi học bài ở cầu thang rất sớm. Có lần gần thi, chị đến thư viện học bài 8-9 giờ tối mới về cũng thấy anh ngồi đó, tay ôm cuốn sách chăm chú đọc nên đánh liều đến hỏi thăm. “Nghe tôi hỏi, có biết tiếng Việt không, mặt anh ấy đỏ bừng rồi trả lời vòng vòng bằng tiếng Hàn kết hợp tiếng Việt pha lẫn cả tiếng Anh. Tôi chỉ biết gật đầu chứ chẳng hiểu gì cả, dù thông thạo cả ba ngôn ngữ ấy”, chị kể.
Còn anh, thích cô gái Việt người thấp, mập mập nhưng lém lỉnh, thông minh từ lúc mới gặp mà chẳng dám thể hiện, đành vờ xin email của cô bạn chơi chung với nhóm chị. “Mấy ông người Hàn sang đây học, chỉ thích tán mấy cô xinh đẹp, tôi đã thấp còn mập thì chắc người ta hỏi thăm về cô bạn thật. Người ta đâu có xin email của mình”, chị nghĩ.
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody readability="1">
<tr>
<td><img alt="anh-ky-su-han-quyet-cuoi-co-gai-viet-du-bi-me-phan-doi" data-natural-width="420" src="https://i-giadinh.vnecdn.net/2017/12/09/vc1-3056-1512814757.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="3">
<td readability="5">
Chị Trang và bạn đời người Hàn Quốc. Ảnh: NV.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Sang năm tư, chị đi thực tập ở Vũng Tàu một tuần, anh cũng đi theo. Nhìn người đàn ông ngoại quốc mặt bơ phờ vì lạc đường, chị muốn quan tâm nhưng sợ cô bạn nọ ghen. “Người ta đi xuống vì bạn gái, mình bạo dạn quá thì vô duyên lắm”, chị nói.
Tối hôm đó, anh mời chị đi ăn và được đồng ý. “Tôi giỏi tiếng Hàn, nghĩ người ta mời mình đi để làm cầu nối chứ không có ý gì nên vui vẻ nhận lời”, chị kể. Đến nơi, chị mới ngỡ ngàng, đó là buổi hẹn hò đầu tiên của hai người, được tổ chức trong nhà hàng bên bãi biển.
Ở đó, anh kể cho cô nghe rất nhiều chuyện về mình. Anh đến Việt Nam là muốn làm lại sau cú sốc chứng kiến người yêu ra đi do tai nạn giao thông và gặp tai nạn trong công việc.  “Tôi đã tìm đến rượu, đánh nhau và ba lần tự tử không thành. Một lần bị người ta đánh thiếp đi, tỉnh lại thấy mẹ ngồi ở góc nhà khóc, mắt sưng húp, tôi thấy có lỗi và hứa sẽ làm lại từ đầu”, anh nói.
Đúng lúc đó, người anh trai có ý định phát triển kinh doanh ở Việt Nam nên nói Bin sang trước để nghiên cứu thị trường và học tiếng Việt... Sau buổi nói chuyện, chị bị thuyết phục bởi chàng trai ấy. Từ Vũng Tàu trở về, họ cùng nhau đi uống cà phê, đi xem phim, đi ăn, đến thư viện học bài và những đêm trò chuyện điện thoại hàng giờ không chán.
Vậy mà, đùng một cái, anh ngó lơ chị. Gặp nhau ở trường, thấy chị là anh quay đi. Chị chào anh cũng không nhìn, nhắn tin không trả lời, gọi không nghe. “Tôi bị sốc. Có lẽ, do tôi đồng ý đi xem phim và nắm tay nên người ta tưởng dễ dãi”, chị nghĩ.
Cố gắng níu kéo một tháng, chị cũng buông, không thèm quan tâm nữa. “Tôi đã gặp kẻ lừa đảo thì chẳng việc gì phải lưu luyến. Người ta lơ, tôi cũng làm được”. Nghĩ là làm. Đến trường, thấy anh đi đường này chị rẽ nơi khác. Gặp nhau ở thư viện, căntin hay bắt cứ đâu, anh gọi chị mặc kệ.
Sau hơn ba tháng, tưởng như cuộc tình của họ đã chấm dứt, anh ra sức níu kéo, xin lỗi và mong chị cho cơ hội. “Tôi thương lắm nhưng nhất định không thể dễ dãi được”, chị nói. Cho đến khi nghe anh trình bày, anh lơ người yêu là để dành thời gian suy nghĩ việc nên về nước hay ở lại, bởi người anh trai đã quyết định không sang Việt Nam đầu tư nữa. Không muốn chị phải đau buồn nên anh đã cố tình lạnh lùng, nhưng càng như vậy anh càng yêu và nhận thấy phải quyết tâm ở lại lập nghiệp để được ở bên bạn gái.  Chị nghe mà không giấu được nước mắt.
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody readability="1">
<tr>
<td><img alt="anh-ky-su-han-quyet-cuoi-co-gai-viet-du-bi-me-phan-doi-1" data-natural-width="500" src="https://i-giadinh.vnecdn.net/2017/12/09/vc2-8462-1512814757.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="3">
<td readability="5">
Chị Trang bên chồng và 2 con. Ảnh: NV.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Hơn một năm hẹn hò, họ dẫn nhau về ra mắt gia đình. Hồi đó, trong làng rộ lên thông tin không tốt về phụ nữ Việt lấy chồng Hàn Quốc làm bố mẹ chị rất quan tâm. Khi thấy con rể tương lai hơn con gái 11 tuổi, ông bà cho rằng, kiểu gì anh cũng đã có vợ nên kịch liệt phản đối. Chị ra sức bảo vệ người yêu, đưa cả giấy chứng nhận độc thân của anh để chứng minh vẫn không được chấp nhận nên đã bỏ nhà đi.
Ở Hàn Quốc, mẹ anh cũng một hai không chấp nhận cho con trai lấy phụ nữ Việt Nam. Theo bà, những cô gái này qua đây kết hôn không vì kinh tế cũng có mục đích. “Con ăn học đàng hoàng, có công việc ổn định thì phải lấy người cho tử tế”, bà nói. Anh cãi lời mẹ, đưa bạn gái quay lại Việt Nam.
Cuối cùng, anh đã chinh phục được bố mẹ vợ bằng sự chân thật, hài hước. Còn chị, được nhà trai nể ở trình độ và khả năng giao tiếp bằng tiếng Anh. Năm 2009, anh đón gia đình sang Việt Nam tổ chức đám cưới, rồi định cư tại TP HCM.
Một năm sau, họ chào đón con trai đầu lòng. Năm tiếp theo là cô con gái. Đến nay, các bé đã 6-7 tuổi, đang đi học ở một trường quốc tế. Anh chị đã có công ty riêng chuyên về xây dựng. Hàng ngày, Bin đi lại giữa các công trình để giám sát, còn chị phụ chồng việc kinh doanh và đang học văn bằng luật để phát triển kinh tế gia đình.
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody readability="2">
<tr>
<td><img alt="anh-ky-su-han-quyet-cuoi-co-gai-viet-du-bi-me-phan-doi-2" data-natural-width="500" src="https://i-giadinh.vnecdn.net/2017/12/09/vc3-4670-1512814757.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="6">
<td readability="7">
Anh chị vẫn yêu nhau sau 8 năm dù cuộc sống có lúc sóng gió vì rào cản ngôn ngữ, văn hoá. Ảnh: NV.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Hơn 8 năm qua, cũng có lúc hôn nhân của họ rơi xuống vực thẳm vì bất đồng về ngôn ngữ, văn hóa, và chỉ muốn buông để mỗi người một hướng, nhưng sau đó, cả hai đã nhận ra, tình yêu giành cho nhau quá lớn. Chị vẫn yêu anh chàng Hàn Quốc cao to, có cái đầu trọc lóc, gia trưởng nhưng luôn ga lăng với vợ, yêu thương các con hết mực.
Còn anh, luôn yêu chị, cô gái "thông minh, lém lỉnh, cá tính nhưng có sức chịu đựng phi thường và hy sinh cho chồng con" trong mắt anh. “Có lần cô ấy đòi ly hôn, tôi nói, em làm đi, anh sẽ chu cấp mỗi tháng 1.000 USD để nuôi con, vậy mà bị từ chối. Thế đó, tôi phải xuống nước thôi”, anh nói vui.
Phan Thân
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Anh kỹ sư Hàn quyết cưới cô gái Việt dù bị mẹ phản đối

Anh Hong Soo Bin (45 tuổi, kỹ sư xây dựng người Hàn Quốc) từng học ngành kiến trúc tại Nhật Bản và có nhiều năm làm việc tại đây. Năm 2007, ...

Cẩn trọng phân biệt nhiệt miệng và ung thư lưỡi

<table class="tplCaption" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="1.5">
<tr>
<td><img alt="Các bệnh - Cẩn trọng phân biệt nhiệt miệng và ung thư lưỡi" src="http://media1.nguoiduatin.vn/media/nguyen-thanh-hue/2017/12/09/nhiet-mieng-co-the-la-dau-hieu-cua-ung-thu-luoi-2.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="3">
<td class="tdImage">
<h2 class="Image">Nếu vết loét không tự khỏi trong thời gian ngắn thì nên tới bệnh viện kiểm tra. </h2>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Những người bị nhiệt miệng thường sưng đau, xuất hiện vết loét trong khoang miệng gây trở ngại cho việc nhai, nuốt của người bệnh. Các vết loét thường xuất hiện ở lưỡi, má trong, lợi và một số vị trí khác trong khoang miệng. Vết loét có màu trắng sữa, khiến vùng xung quanh bị sưng đau, thậm chí là nổi hạch ở vùng quai hàm, hai bên má.
Thông thường các vết loét do nhiệt miệng sẽ tự khỏi sau 7 – 10 ngày từ khi bắt đầu xuất hiện triệu chứng đầu tiên.
Theo bác sĩ Vũ Lan Anh, đa số các trường hợp bệnh giới hạn ở niêm mạc miệng - lưỡi và thường do nhiều yếu tố kết hợp: Stress, ảnh hưởng nội tiết (hành kinh, có thai, mãn kinh), thiếu vitamin C, PP, B6, B12, thiếu sắt.
Người ta đã quan sát hàng trăm gia đình và nhận thấy bệnh này dường như cũng có yếu tố di truyền. Cha mẹ bị loét miệng thì trẻ nhỏ và con gái trong nhà cũng dễ bị bệnh. Ngoài ra, khoảng 15 - 25% bệnh nhân bị áp-tơ phức tạp có thiếu máu gồm: Thiếu máu thiếu sắt, folate, kẽm, vitamin B12.
Tuy nhiên, khi những vết loét ở miệng kéo dài cả tháng không lành, người bệnh nên nhanh chóng gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ yêu cầu bệnh nhân làm sinh thiết tế bào ở vùng vết loét và sớm phát hiện ra ung thư lưỡi nếu mắc bệnh.
Bệnh ung thư lưỡi là một trong các dạng ung thư khoang miệng thường gặp. Tuy nhiên, bệnh rất dễ bị nhầm lẫn với nhiệt miệng nên đến khi phát hiện ra bệnh, hầu hết các trường hợp đều ở giai đoạn cuối. Với những người bị ung thư lưỡi, bên cạnh dấu hiệu lở loét ở lưỡi còn có các dấu hiệu như sụt cân nhanh chóng, mệt mỏi toàn thân, lười ăn, lưỡi bị chảy máu, có u ở vùng lưỡi hay gặp khó khăn khi há miệng, nuốt thức ăn, nói…
T.H (tổng hợp)
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Cẩn trọng phân biệt nhiệt miệng và ung thư lưỡi

Nếu vết loét không tự khỏi trong thời gian ngắn thì nên tới bệnh viện kiểm tra. Những người bị nhiệt miệng thường sưng đau, xuất...

2018 sắp tới rồi, mau làm quen tập gym với dây TRX đi nào các nàng ơi!

TRX (Total body Resistance eXercise) là phương pháp tập luyện thể hình không hề mới nhưng có vẻ như chưa thật sự quen thuộc tại Việt Nam. Với phương pháp này, người tập được nâng trên dây treo kháng lực TRX (thay thế cho máy móc hoặc tạ trong việc tập luyện) nên có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 1" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-1-1512722759-477-width660height440.jpg" />
Môn tập mới mẻ và đột phá này được xây dựng và luyện tập bởi loại dụng cụ đặc biệt nhằm củng cố thể lực, khả năng giữ thăng bằng, linh hoạt và cơ thể săn chắc. Hệ thống tập luyện TRX là bộ môn sử dụng trọng lượng cơ thể và lực hấp dẫn để cải thiện sức mạnh và sự bền bỉ. Nhờ sự kết hợp với dụng cụ độc đáo - TRX Suspension Trainer - một loại dây treo kháng lực đặc biệt phát huy tối đa tác dụng của trọng lượng cơ thể người tập, TRX được triển khai trên hàng trăm bài tập phù hợp với nhiều mục tiêu luyện tập.
Với mong muốn đưa phương pháp TRX đến gần với độc giả hơn, Eva.vn xin giới thiệu bài tập cơ bản và hiệu quả nhất với bộ môn này.
1. TRX Atomic Push-up
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 2" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-3-1512722759-95-width660height426.jpg" />
- Bắt đầu ở tư thế Plank, hai tay ở dưới vai, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.
- Gập cùi chỏ lại để hạ thân người trên xuống sàn, thực hiện ½ động tác hít đất. Sau đó, đẩy người lên duỗi thẳng 2 tay và quay trở lại tư thế Plank ban đầu.
- Sau đó, kéo hai gối về phía ngực, giữ thẳng 2 chân, nâng hông lên cao.
- Sau đó duỗi thẳng 2 chân về phía sau và quay trở lại tư thế Plank ban đầu.
2. TRX Hamstring Runners
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 3" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-4-1512722759-933-width660height426.jpg" />
Giống như tên gọi, đây là 1 bài tập tuyệt vời để đốt cháy mỡ đùi. Tuy nhiên, vì nâng hông trong suốt bài tập, nên sẽ tác động vào cơ mông, lưng dưới và thân người nữa đó nhé. Để tăng độ khó, hãy di chuyển 2 chân để gia tăng lực ỳ cản. Để tập dễ hơn, gập hai chân lại về phía thân người cùng 1 lúc.
- Chuẩn bị dây TRX cao bằng giữa bắp chân, nằm thẳng trên lưng.
- Đặt 2 gót chân vào 2 móc dây TRX. Tựa 2 tay thẳng trên sàn, 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng hông lên khỏi sàn, giữ hai chân thẳng.
- Căng cứng đùi phải trước để kéo gối phải từ từ về phía ngực.
- Khi duỗi thẳng chân đó về vị trí ban đầu, bắt đầu kéo gối trái về phía ngực để hoàn thành 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại.
3. TRX Side Plank
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 4" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-5-1512722759-293-width660height426.jpg" />
Giống như động tác Plank bên trên sàn, bài tập này giúp làm căng cứng cơ bụng, đặc biệt là liên sườn. Khó khăn là hai chân ở trong dây TRX không cố định nên khó để giữ thân người thăng bằng. Bạn có thể thực hiện Plank bên trên cùi chỏ (dễ tập) hay tay thẳng (khó tập).
- Chuẩn bị dây TRX ở giữa bắp chân, đặt hai bàn chân vào 2 quai dây TRX, tạo tư thế Plank, hai vai ở trên 2 tay, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
- Từ từ lăn người sang trái sao cho cùi chỏ trái ở ngay dưới vai trái, chân trên ở ngay trước chân dưới, căng cứng thân người.
- Gót chân trước chạm vào múi chân sau.
- Nâng hông dưới lên để giữa thân người cố định, duỗi tay trên về phía trần.
- Giữ yên tư thế Plank bên trong 15 giây (dễ) hay 30 giây (khó). Đổi bên.
4. TRX Double Leg Raises
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 5" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-6-1512722759-746-width660height426.jpg" />
Nếu muốn tập trung vào vùng cơ bụng cứng đầu dưới, hãy thử ngay động tác này nhé. Để tăng độ khó, hãy đặt hai gót chân càng gần sàn càng tốt, mà không để chạm sàn nhé. Để tăng thêm nữa, hãy thực hiện với 2 chân duỗi ra thay vì gập lại.
- Điều chỉnh dây TRX ngang giữa bắp chân.
- Nằm ngửa lưng trên sàn, ngực thấp hơn 2 tay cầm của dây, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
- Mỗi tay nắm chặt 1 đầu dây, giữ ở mặt ngoài đùi, hai tay mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Giữ lưng dưới thẳng trên sàn, ấn mạnh 2 tay xuống 2 tay cầm, từ từ nâng 2 chân lên, hai gối gập 90 độ, cho tới khi nào hai gối qua hông, hai cẳng chân song song với sàn.
- Giữ 2 gối 90 độ và hạ hai gót chân về phía sàn.
- Chạm gót chân xuống sàn là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại
5. TRX Body Saw
<img align="center" alt="2018 sap toi roi, mau lam quen tap gym voi day trx di nao cac nang oi! - 6" class="news-image" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-12-08/2018-sap-toi-roi-mau-lam-quen-tap-gym-voi-day-trx-di-nao-cac-nang-oi-7-1512722759-128-width660height426.jpg" />
Động tác này nhìn không khó là mấy, nhưng thật ra nó đốt cháy mỡ rất là kinh dị đó nhé. Mục tiêu cuối cùng là giữ đúng tư thế Plank trong suốt thời gian kéo thân người trước và sau. Bạn sẽ cảm thấy các bó cơ hoạt động nhiều hơn khi trượt người về sau vì bạn đang thay đổi trọng điểm của trọng lực, nhờ đó giúp làm cơ bụng căng cứng nhiều hơn.
- Tạo tư thế Plank cẳng tay, 2 cùi chỏ ở ngay dưới 2 vai, hai tay đặt thẳng trên sàn, ấn mạnh xuống, hai bàn chân ở trong móc dây TRX, mũi chân hướng xuống.
- Căng cứng cơ bụng, đẩy người về phía trước, sao cho hai hai hơi trượt về trước cùi chỏ.
- Sau đó trượt ngược về phía sau sao cho hai vai về phía sau cùi chỏ. Tiếp tục lặp lại.
Chú ý: Mỗi bài lặp lại 20 nhịp.
<img align="center" alt="" class="news-image" lang="no-popup" onclick="return openNewImage(this, '')" src="https://eva-img.24hstatic.com/upload/4-2017/images/2017-11-13/1510536505-892-phim-han.jpg" xml:lang="no-popup" />
<div class="author text-right padB10 clearfix">Theo Ketchup (Khám Phá)</div>
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

2018 sắp tới rồi, mau làm quen tập gym với dây TRX đi nào các nàng ơi!

TRX (Total body Resistance eXercise) là phương pháp tập luyện thể hình không hề mới nhưng có vẻ như chưa thật sự quen thuộc tại Việt Nam. Vớ...

Chủ nhà Hà Nội sửa căn hộ 45 m2 hết 100 triệu

Làm Cha Mẹ

10 lý do không nên bỏ qua bữa sáng

Người “ngủ nướng” sẽ thông minh hơn?

Những sai lầm khi chữa bệnh cho người liệt bằng phương pháp kéo chân, tay

Anh kỹ sư Hàn quyết cưới cô gái Việt dù bị mẹ phản đối

Cẩn trọng phân biệt nhiệt miệng và ung thư lưỡi

2018 sắp tới rồi, mau làm quen tập gym với dây TRX đi nào các nàng ơi!

Chủ nhà Hà Nội sửa căn hộ 45 m2 hết 100 triệu

Xem Nhiều

Archive

Comments