Làm Cha Mẹ

Sai lầm về dinh dưỡng khiến bạn khó giảm cân

<p>Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hồ Khánh Thiện (sinh năm 1994, Hà Nội) về 3 sai lầm cơ bản trong chế độ dinh dưỡng nhiều người dễ mắc phải khi giảm cân.</p>
<h3>Không ăn sau 20h</h3>
<p>Bạn tăng cân khi lượng calo dư thừa được tích trữ sau khoảng thời gian dài. Vì vậy, nếu ăn sau 20h nhưng chưa nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày bạn vẫn giảm cân. Ngược lại, bạn ăn quá nhiều trước 20h, chắc chắn bạn sẽ béo.</p>
<p>Để cải thiện vóc dáng, bạn cần tính được lượng calo hấp thụ và tiêu hao. Điều này giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý và khỏe mạnh.</p>
<h3>Các thực đơn giảm Xkg trong Y ngày</h3>
<p>Mỗi người có một thể trạng, cường độ hoạt động, trao đổi chất, hormone và khả năng hấp thụ khác nhau. Tin vào thực đơn giảm cân chung cho tất cả mọi người là sai lầm. Khi bạn nặng 50kg không thể cùng ăn thực đơn như người nặng 80kg.</p>
<table class="tplCaption" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="1.5">
<tr>
<td><img alt="" src="http://xmedia.nguoiduatin.vn/thumb_x500x/2017/4/21/9610/613130-1492772539.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="4.5">
<td class="tdImage" readability="6">
<p class="Image"><span>Mỗi người có thể trang khác nhau vì vậy cũng cần chế độ ăn riêng biệt. Ảnh:</span> <em>Lady</em></p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Nếu bạn đang áp dụng thực đơn dưới 1.000 calo mỗi ngày chính là hành động "ngược đãi" cơ thể. Thiếu hụt quá nhiều calo, cơ thể sẽ cắt giảm các hoạt động không cần thiết của một số cơ quan, phá vỡ cơ bắp để làm năng lượng sử dụng, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo.</p>
<p>Ngoài ra, hormone leptin (hormone ức chế sự thèm ăn) cũng giảm xuống, khiến bạn luôn có cảm giác đói. Khi không thể chống cự được cảm giác này, bạn bắt đầu ăn rất nhiều trở lại. Năng lượng được nạp vào, cơ thể tranh thủ tích mỡ dự trữ.</p>
<h3>Không ăn tinh bột</h3>
<p>Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn chúng. Cắt giảm tinh bột đóng vai trò giúp kiểm soát lượng glucose trong máu thông qua hormone insulin và cân bằng tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày.</p>
<p>Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm tinh bột, bạn nên tăng lượng protein và chất béo lành mạnh. Một số trường hợp ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, giảm lượng protein và chất béo là hoàn toàn sai lầm, gây hại sức khỏe.</p>
<table class="tplCaption" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="1">
<tr>
<td><img alt="" src="http://xmedia.nguoiduatin.vn/thumb_x500x/2017/4/21/9610/quanniemsailamkhigiamcan-1492772578.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="3">
<td class="tdImage" readability="5">
<p class="Image"><span>Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn là sai lầm. Ảnh:</span> <em>Daily mail</em></p>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>Mỗi gram tinh bột trong cơ thể mang theo 3 gram nước, vì vậy, bạn sẽ mất nước khi cắt bỏ chúng, dẫn đến giảm cân. Thực tế, nhiều người ăn theo chế độ giảm tinh bột đem lại kết quả rất tốt trong thời gian đầu, sau đó lại tăng cân nhanh chóng trở lại. Bởi ăn quá ít calo sẽ đẩy quá trình trao đổi chất xuống thấp, cơ thể tích cực tích mỡ mỗi khi bạn nạp năng lượng.</p>
<p>Bạn nên giảm cân lành mạnh bằng cách tập luyện thể thao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất để phát triển cơ bắp, khống chế calo hao hụt vừa đủ giúp giảm mỡ. Với cách này, bạn sẽ giảm mỡ thay vì phá vỡ cơ bắp.</p>
<p><strong>Theo Zing.vn</strong></p>
<p><strong><a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a></strong> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a></p>

Sai lầm về dinh dưỡng khiến bạn khó giảm cân

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hồ Khánh Thiện (sinh năm 1994, Hà Nội) về 3 sai lầm cơ bản trong chế độ dinh dưỡng nhiều người d...

10 cách gấp mọi loại quần áo phẳng phiu chỉ trong vài giây

[unable to retrieve full-text content] Bạn không biết gấp vest, quần bò sao cho gọn, bạn sợ áo sơ mi bị nhàu, với các cách tiện lợi này, v...

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

<p class="Normal"><strong>Nguyên liệu:</strong></p>
<ul>
<li>300 sườn non</li>
<li>2 quả ớt chuông</li>
<li>1 củ hành tây</li>
<li>1 quả dưa leo</li>
<li>1/2 trái thơm</li>
<li>Bột chiên xù</li>
<li>Tỏi, dầu điều</li>
<li>Tương cà, tương ớt</li>
<li>Gia vị, ngò rí</li>
</ul>
<p class="Normal"><strong>Cách làm:</strong></p>
<p class="Normal">1. Sườn rửa sạch, để ráo. Sau đó trộn sườn với bột chiên xù. Cho dầu ăn vào chảo, khi dầu nóng thì cho sườn vào, chiên đến khi thấy thịt săn lại là được.</p>
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody>
<tr>
<td><img alt="suon-xao-chua-ngot-cho-bua-com-ngay-thu-7" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/04/21/2-8835-1492793359.jpg" /></td>
</tr>
<tr>
<td> </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p class="Normal">2. Cắt khúc các nguyên liệu: ớt chuông, dưa leo, hành tây.</p>
<p class="Normal"><span>3. H</span><span>oà đều hỗn hợp: </span><span>hạt nêm, đường, tỏi băm, dầu điều, tương cà, </span><span>tương</span><span> ớt, giấm, tiếp đó xay nhuyễn.</span></p>
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody>
<tr>
<td><img alt="suon-xao-chua-ngot-cho-bua-com-ngay-thu-7-1" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/04/21/4-5802-1492793359.jpg" /></td>
</tr>
<tr>
<td> </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p class="Normal"><br />
<span>4. Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, cho tất cả rau củ đã chế biến sẵn vào xào với lửa vừa. Xào rau củ khoảng ba phút thì cho nước sốt chua ngọt đã pha vào. Xào đảo nhanh tay cho rau củ thấm sốt.</span></p>
<table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0" class="tplCaption">
<tbody>
<tr>
<td><img alt="suon-xao-chua-ngot-cho-bua-com-ngay-thu-7-2" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/04/21/5-5149-1492793359.jpg" /></td>
</tr>
<tr>
<td> </td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p class="Normal"><span>5. Cuối cùng cho sườn đã chiên vào, xào sơ thêm ba phút nữa thì tắt bếp. Trình bày sườn xào chua ngọt ra đĩa, dùng với cơm nóng.</span></p>
<p class="Normal"><span><strong>Mời bạn gửi video dự thi 'Món ngon nhà làm'</strong></span></p>
<p><strong><a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a></strong> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a></p>

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

Nguyên liệu: 300 sườn non 2 quả ớt chuông 1 củ hành tây 1 quả dưa leo 1/2 trái thơm Bột chiên xù Tỏi, dầu điều Tương cà, tương ớt ...

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

Nguyên liệu: 300 sườn non 2 quả ớt chuông 1 củ hành tây 1 quả dưa leo 1/2 trái thơm Bột chiên xù Tỏi, dầu điều Tương cà, tương ớt ...

5 cách dùng bàn là thông minh không mấy người biết

[unable to retrieve full-text content] Dùng bàn là để nướng bánh mì, ép plastic ảnh....

5 cách sử dụng bàn là thông minh không nhiều người biết

[unable to retrieve full-text content] Dùng bàn là để nướng bánh mì, ép plastic ảnh....

5 điều nên tránh để hôn nhân viên mãn

[unable to retrieve full-text content] Nếu bạn mắc phải những sai lầm dưới đây, hãy mau chóng sửa chữa để cứu vãn hạnh phúc hôn nhân.

Làm Cha Mẹ

Sai lầm về dinh dưỡng khiến bạn khó giảm cân

10 cách gấp mọi loại quần áo phẳng phiu chỉ trong vài giây

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

Sườn xào chua ngọt cho bữa cơm ngày thứ 7

5 cách dùng bàn là thông minh không mấy người biết

5 cách sử dụng bàn là thông minh không nhiều người biết

5 điều nên tránh để hôn nhân viên mãn

Xem Nhiều

Archive

Comments