Làm Cha Mẹ

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này

Không phải chỉ đến phòng tập mới có hiệu quả, hãy bật những bản nhạc tập thể hình yêu thích lên và tập luyện ngay tại nhà, kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.
Sở hữu thân hình quyến rũ với vòng 3 nóng bỏng đôi chân thon dài không khó ngay tại nhà
Cùng tập luyện với 5 động tác sau:
1. Pop Squat
Pop squat sẽ khiến bạn ứng thú hơn, đồng thời tác động đến các nhóm cơ mông, đùi nhiều hơn
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, không có hứng thú tập luyện với động tác squat cơ bản thì pop squat là bài tập dành cho bạn. Nó sẽ khiến bạn ứng thú hơn, đồng thời tác động đến các nhóm cơ mông, đùi nhiều hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, tay chân duỗi thẳng.
- Nhún nhẹ và bật lên đồng thời mở rộng hai chân 2 vai một chút.
- Xuống tư thế Squat và 2 mũi bàn tay chạm sàn, tay ở giữa 2 đùi.
- Bật người lên và khép chân sát lại nhau.
- Thực hiện lại động tác này liên tục trong vòng 1 phút
2. Bulgarian Split Squat - Squat với 1 chân trên ghế
Bạn có thể tận dụng sofa hoặc giường ngủ của mình để tập luyện động tác này cũng rất hiệu quả
Động tác này giống với Split Squat cơ bản mà thôi, chỉ khác là bạn sẽ đặt 1 chân ở phía sau lên đâu đó, như là ghế hoặc cạnh giường ngủ của bạn chẳng hạn.
Cách thực hiện:
-  Đứng thẳng, 2 tay nắm lại giữ trước ngực, chân phải ở trước, chân trái ở sau và đặt mũi bàn chân lên cạnh ghế hoặc giường.
-  Đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi phải song song với sàn.
-  Đứng lên và thực hiện lại liên tục trong 30 giây, sau đó đổi chân.
3. Plyometric Bulgarian Split Squat - Nhảy Squat với 1 chân trên ghế
Động tác này là sự kết hợp giữa động tác squat 1 chân trên ghế và jump squat
Cách thực hiện:
- Vào tư thế như bài Squat 1 chân trên ghế, tay phải ở trước, tay trái để sau (như bạn đang chạy bộ vậy).
- Đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống như bình thường, đồng thời đánh tay như bạn đang đi bộ
- Dồn lực vào chân và nhảy nhẹ lên đồng thời đánh tay lên.
- Thực hiện lại 30 giây cho mỗi chân.
4. One And A Haft Squat - Squat 1 cái và nửa cái
Động tác này giúp bạn tập luyện chuyên sâu cho phần cơ mông, đùi
Cách thự hiện:
- Vào tư thế Squat cơ bản.
-  Thực hiện Squat xuống như bình thường.
- Nâng người lên 1 nửa, tiếp tục Squat xuống lần nữa.
-  Đứng thẳng người lên và thực hiện lại trong 1 phút.
5. Glute Bridge - Nâng hông thành cây cầu
Tư thế cây cầu (bài này khá giống với Hip Thrush và tư thế Yoga cây cầu).
- Nằm ngửa, co gối với 2 gót chân gần với mông, 2 tay duỗi thẳng.
- Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
- Hạ hông xuống và thực hiện lại trong 1 phút.
6. Jump Squat - Nhảy và Squat
Với động tác Jump Squat thì bạn chỉ cần nhảy lên khi từ tư thế Squat xuống đi lên mà thôi. Kĩ thuật không có gì khác.
Bạn sẽ thực hiện bài này trong 1 phút liên tục.
Chúc các bạn thành công và ngày càng tự tin hơn!
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này

Không phải chỉ đến phòng tập mới có hiệu quả, hãy bật những bản nhạc tập thể hình yêu thích lên và tập luyện ngay tại nhà , kết quả sẽ không...

9 bí mật ít người biết về giò

Bài viết - dựa trên sự tư vấn của nghệ nhân Đức Bình, gia đình có nhiều đời làm giò chả Ước Lễ (Hà Nội) - sẽ giúp bạn đọc biết cách nhận biế...

Xây nhà 2 tầng thấp hơn đường có tốn kém không?

<div><img class="ff-og-image-inserted" src="http://img.f15.giadinh.vnecdn.net/2017/01/09/nhanha-1483928102_490x294.jpg" /></div>
Tôi có mảnh đất rộng 200 m2, mặt bằng xây dựng là 95 m2, thuộc khu vực đất bồi. Mặt trước là đường 3m; hai bên là nhà cấp bốn; mặt sau là con sông nhỏ. Mặt bằng tương đối bằng phẳng nhưng thấp hơn cốt đường khoảng 1m.
Tôi muốn xây nhà ống 2 tầng. Tầng một gồm phòng khách, phòng ngủ, bếp, WC. Tầng 2 gồm phòng thờ, 3 phòng ngủ, WC. Nhà lợp mái tôn, làm trần thạch cao.
Các anh chị tư vấn giúp xây một m2 hết khoảng bao nhiêu tiền (cả vật tư và nhân công). Với tổng diện tích xây dựng 195 m2 thì dự trù kinh phí khoảng bao nhiêu. Tôi xin cảm ơn.
Pháp
Chia sẻ ảnh căn nhà cần sửa của bạn để kiến trúc sư và độc giả tư vấn tại đây.
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Xây nhà 2 tầng thấp hơn đường có tốn kém không?

Tôi có mảnh đất rộng 200 m2, mặt bằng xây dựng là 95 m2, thuộc khu vực đất bồi. Mặt trước là đường 3m; hai bên là nhà cấp bốn; mặt sau là c...

Cắt bỏ khối u nặng 2,5kg trong tử cung của bệnh nhân đặc biệt

Thông tin từ đại diện Bệnh viện Ung bướu Nghệ An cho biết, đơn vị vừa phẫu thuật cắt bỏ thành công khối có kích thước rất lớn từ tử cung của một nữ bệnh nhân dị tật bẩm sinh.
Bệnh nhân là chị Hồ Thị Tâm (SN 1976), trú xã Quỳnh Nghĩa, huyện Quỳnh Lưu (Nghệ An). Chị Tấm vốn mắc bệnh bẩm sinh, các khớp xương co cứng, 3 năm trước bệnh nhân này không thể tự đi lại.
Gần đây, chị Tâm liên tục bị đau ở vùng bụng dưới, dùng tay sờ thì thấy có vật cứng nên đã nhập viện kiểm tra. Sau khi thăm khám, các bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán bệnh nhân có khối u kích thước lớn nằm ở vùng tiểu khung.
<table class="tplCaption" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="2">
<tr>
<td><img alt="" src="http://xmedia.nguoiduatin.vn/thumb_x500x/2017/1/8/9629/khoiu1-1483849141.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="6">
<td class="tdImage" readability="7">
Bệnh nhân mắc bệnh bẩm sinh, các khớp xương co cứng (Ảnh bệnh viện cung cấp)
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Tiến hành hội chẩn, các bác sĩ xác định do xương sống, phế quản chị Tâm bị dị dạng nên cấu trúc giải phẫu không bình thường. Các bác sĩ quyết định sử dụng phương pháp gây mê ngược dòng.
Sau khoảng 2 giờ phẫu thuật, kíp mổ đã cắt bỏ thành công khối u có kích thước 23 x 20cm, nặng khoảng 2,5kg. Được biết, do khối u rất lớn, cơ thể bệnh nhân yếu, biến dạng, tư thế phẫu thuật cũng không được chuẩn, nên quá trình phẫu thuật gặp rất nhiều khó khăn.
<table class="tplCaption" border="0" cellspacing="0" cellpadding="3" align="center">
<tbody readability="1">
<tr>
<td><img alt="" src="http://xmedia.nguoiduatin.vn/thumb_x500x/2017/1/8/9629/khoiu2-1483849149.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="3">
<td class="tdImage" readability="5">
Khối u được cắt bỏ (Ảnh bệnh viện cung cấp)
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Được biết, hoàn cảnh gia đình chị Tâm rất khó khăn, bố mẹ đã ngoài 70 tuổi. Do không thể đi lại, nên sinh hoạt hằng ngày của chị Tâm đều do bố mẹ già chăm sóc.
Cho đến thời điểm hiện tại, sức khỏe của chị Hồ Thị Tâm đã ổn định và đang tiếp tục được theo dõi tích cực tại bệnh viện.
Anh Ngọc
Xem thêm video:
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Cắt bỏ khối u nặng 2,5kg trong tử cung của bệnh nhân đặc biệt

Thông tin từ đại diện Bệnh viện Ung bướu Nghệ An cho biết, đơn vị vừa phẫu thuật cắt bỏ thành công khối có kích thước rất lớn từ tử cung của...

Bà mẹ 45 tuổi trẻ đẹp luôn bị nhầm với hai cô con gái

Let's block ads! (Why?) Cô Natalie, 45 tuổi, (ngoài cùng bên trái), ở Australia, có 2 cô con gái, Jazmyne, 21 tuổi và Tamika Warde...

Nhiều gia đình lo sửa nhà đón Tết dù chưa đủ tiền

"Đầu năm mua cuối, cuối năm mua vôi", một tháng trước Tết Nguyên đán là thời điểm nhiều gia đình sơn sửa nhà cửa, sắm mới nội thất, thậm chí đầu tư cả trăm triệu đồng cải tạo không gian sống.
Thời điểm cuối năm, mặc dù công việc bận rộn lại thiếu tiền, song anh Nguyễn Quang Hòa (quận 12, TP HCM) vẫn quyết định sửa sang căn nhà đang ở. Anh kể, ngôi nhà tuy kiên cố nhưng quá chật chội so với tam đại đồng đường gồm bố mẹ, vợ chồng anh và 2 con nhỏ. Số tiền tích cóp sau mấy năm làm ăn cộng thêm khoản vay ngân hàng đủ để anh Hòa xây lên tầng hai, ngăn phòng ngủ cho 2 con và sơn sửa lại tầng dưới.
Ông bố trẻ cho rằng: "Đằng nào cũng phải sửa nhà, không năm nay thì năm sau. Dù quyết định sửa nhà đưa ra gần dịp Tết, song công việc diễn ra khá thuận lợi bởi tôi có nhà thầu quen cung ứng vật liệu và ngân hàng tạo điều kiện giải ngân nhanh chóng. Chẳng ai thích nợ nần nhưng cả hai vợ chồng đều xem khoản vay 120 triệu đồng đó là động lực năm sau cày cuốc, phấn đấu làm ăn".
<table class="tplCaption" align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0">
<tbody readability="1.5">
<tr>
<td><img alt="nhieu-gia-dinh-lo-sua-nha-don-tet-du-chua-du-tien" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/01/05/H1-11-1336-1483589376.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="4.5">
<td readability="6">
Một tháng trước Tết nguyên đán là thời điểm nhiều gia đình sơn sửa nhà cửa.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Cách nhà anh Hòa không xa, chị Dương Minh Nga cũng vừa sơn sửa và sắm sửa toàn bộ nội thất cho căn nhà 4 tầng của gia đình. Căn nhà hoàn thiện phần thô từ năm ngoái nhưng tới bây giờ, công việc làm ăn thuận lợi nên vợ chồng chị mới quyết định trang hoàng không gian sống. Dù vẫn phải vay thêm ngân hàng VIB một ít, nhưng với mức lãi suất ưu đãi 7,8% mỗi năm trong 6 tháng đầu, anh chị tính toán chỉ cần chăm chỉ làm ăn là sau chưa đến 1,5 năm sẽ trả đủ cả gốc lẫn lời.
Tu sửa nhà cũ cũng nằm trong kế hoạch đón thành viên mới của gia đình anh Khánh (Hà Nội). Ra Tết, vợ anh lâm bồn. Căn nhà 38m2 vừa chật chội lại tù túng, ẩm thấp. Ông bà nội ngoại hùn của cho dâu rể, động viên các con vay thêm ngân hàng để nâng nền, xây thêm tầng mới, ngăn phòng cho người nhà xuống phụ chăm con. Nhà mới sạch đẹp, thông thoáng, trẻ nhỏ cũng khỏe mạnh và ít mắc bệnh tật hơn.
<table class="tplCaption" align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0">
<tbody readability="2.5">
<tr>
<td><img alt="nhieu-gia-dinh-lo-sua-nha-don-tet-du-chua-du-tien-1" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/01/05/H2-2866-1483589376.png" /></td>
</tr>
<tr readability="7.5">
<td readability="8">
Nhà mới sạch đẹp, thông thoáng, trẻ nhỏ cũng khỏe mạnh và ít mắc bệnh tật hơn.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Theo một số nhà thầu xây dựng, cuối năm công nhân, thợ xây, phụ hồ làm việc không ngơi nghỉ. Công việc sửa chữa, tân trang nhà cửa càng ngày được thực hiện chuyên nghiệp, nhanh chóng nên người dân không cần phải rậm rịch lo chuẩn bị từ nhiều tháng trước Tết. Xây mới mất 2-3 tháng, còn sơn mới hoặc tu sửa thì chỉ 10-15 ngày là đủ.
Bên cạnh đó, nhiều ngân hàng hiện cũng rộng cửa cho người dân vay mua nhà hoặc xây dựng, sửa chữa không gian sống với thủ tục nhanh chóng. Nếu như trước đây phải mất vài tuần mới được vay vốn, thì nay thời gian đã rút ngắn xuống còn vài ngày. Thậm chí như trường hợp anh Hòa, được giải ngân ngay hôm sau thời điểm hồ sơ được tiếp nhận, để gia đình yên tâm sửa nhà cho kịp Tết.
<table class="tplCaption" align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="0">
<tbody readability="2">
<tr>
<td><img alt="nhieu-gia-dinh-lo-sua-nha-don-tet-du-chua-du-tien-2" data-natural-width="500" src="http://img.f13.giadinh.vnecdn.net/2017/01/05/H3-2-4083-1483589376.jpg" /></td>
</tr>
<tr readability="6">
<td readability="7">
Gói vay ưu đãi “Tết trọn vẹn, đón nhà mới” của VIB thu hút nhiều gia đình.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
Theo đại diện ngân hàng VIB, khoản vay của anh Hòa nằm trong gói cho vay ưu đãi “Tết trọn vẹn, đón nhà mới” được ngân hàng triển khai từ 3/1 đến 28/2. Không chỉ có hạn mức cao, thời gian cho vay kéo dài và lãi suất ưu đãi từ 7,8%, chương trình còn mở rộng đối tượng khách hàng là người Việt Nam hoặc người Việt Nam có vợ chồng là người nước ngoài; nguồn trả nợ chấp nhận từ nhiều nguồn khác nhau; tài sản bảo đảm đa dạng…
An San
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Nhiều gia đình lo sửa nhà đón Tết dù chưa đủ tiền

"Đ ầu năm mua cuối, cuối năm mua vôi", một tháng trước Tết Nguyên đán là thời điểm nhiều gia đình sơn sửa nhà cửa, sắm mới nội thấ...

Môi nẻ như “ruộng khô nước” cũng phải căng mịn nếu làm việc này mỗi ngày

Dưới đây là những nguyên liệu dưỡng môi giúp môi căng mọng, hồng hào chỉ sau một đêm. Nếu chăm chỉ làm hàng ngày đảm bảo môi bạn sẽ không bao giờ nứt vẻ, bong tróc khó chịu.
1. Tẩy da chết cho môi
Chị em đừng coi thường công đoạn tẩy da chết cho môi này, tưởng là không quan trọng nhưng thực ra chúng là bước không thể thiếu trong việc dưỡng môi đấy. Da chết khiến môi bị khô sần, bong tróc thậm chí thâm xì nữa.
Có rất nhiều công thực tự chế tẩy da chết rẻ bèo mà lại an toàn cho môi, các chị em có thẻ dùng hỗn hợp đường và mật ong, mật ong và banking soda, mật ong và dầu oliu… chà nhẹ lên môi trong vòng 5 phút để loại bỏ lớp tế bào chết. Cuối cùng, rửa lại với nước sạch, bạn sẽ thấy đôi môi dễ chịu ngay tức thì.
2. Dùng mật ong
Nếu trong nhà bạn sẵn có lọ mật ong thì đừng chần chừ, chỉ cần thoa lên môi trước khi đi ngủ và sáng hôm sau thức dậy là bạn đã sở hữu đôi môi căng mọng, mơ ước.
Mật ong có tác dụng chống oxy hóa và dưỡng ẩm cực kì tốt. Bạn chỉ cần thoa chút mật ong lên môi 2 lần mỗi ngày, nhưng hãy dùng mật ong nguyên chất nhé.
3. Dùng cánh hoa hồng
Nghe có vẻ lạ nhưng cánh hoa hồng có tác dụng dưỡng môi cực tốt đấy. Lấy cánh hoa hồng sạch rồi ngâm vào sữa tươi vài giờ để sữa ngấm vào cánh hoa. Khi cánh hoa hồng đã mềm ra rồi bạn dùng thìa miết nhẹ để cánh hoa và sữa tan ra thành hỗn hợp dẻo, cất vào lọ thủy tinh rồi sử dụng dần.
Bạn cũng thoa hỗn hợp này 2 lần 1 ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy để có hiệu quả tốt nhất.
4. Dùng dưa chuột
Không chỉ có công dụng dưỡng da, trị mụn, dưa chuột cũng là thần dược trị nẻ và làm hồng môi hiệu quả.
Dưa chuột sau khi mua về đem rửa sạch, thái thành từng lát mỏng, rồi đắp một lát dưa chuột tươi lên môi khoảng 15 phút, ấn nhẹ để tinh chất từ dưa chuột ngấm vào môi.
Cuối cùng, rửa lại với nước sạch, bạn sẽ có một đôi môi mềm mại và không lo lắng chúng sẽ bị nứt nẻ nữa.
<a href="https://blockads.fivefilters.org">Let's block ads!</a> <a href="https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html">(Why?)</a>

Môi nẻ như “ruộng khô nước” cũng phải căng mịn nếu làm việc này mỗi ngày

Dưới đây là những nguyên liệu dưỡng môi giúp môi căng mọng, hồng hào chỉ sau một đêm. Nếu chăm chỉ làm hàng ngày đảm bảo môi bạn sẽ không ...

Làm Cha Mẹ

Không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể sở hữu mông to đùi thon với 5 bài tập này

9 bí mật ít người biết về giò

Xây nhà 2 tầng thấp hơn đường có tốn kém không?

Cắt bỏ khối u nặng 2,5kg trong tử cung của bệnh nhân đặc biệt

Bà mẹ 45 tuổi trẻ đẹp luôn bị nhầm với hai cô con gái

Nhiều gia đình lo sửa nhà đón Tết dù chưa đủ tiền

Môi nẻ như “ruộng khô nước” cũng phải căng mịn nếu làm việc này mỗi ngày

Xem Nhiều

Archive

Comments